夏こそダイエット
夏は薄着になるため自分の体型が気になる季節です。でももう７月だし…と諦める人もいるかもしれません。
しかし暑い今この時期こそダイエットに好適な季節ともいえます。動きやすい夏のうちに少しでも運動をしてダイエットに取り組みませんか？？
◆夏ダイエットのメリット
・外で活動がしやすい・・・
外での活動が増えて、運動量も増えてカロリー消費が増える
・老廃物排出・・・
暑い季節に汗をかくことで体内の老廃物を排出しやすくダイエットには有効
・新鮮な食材・・・
夏野菜やフルーツが豊富で、低カロリーの割に栄養価の高い健康的な食事ができる
◆水分補給のつもりがむくんでしまう
水分不足にならない様に水分補給しているのにむくんでしまう．．．という方は一日を通じて均等に水分を摂ること、定期的な運動で血行とリンパの流れを促進する、塩分の摂取を控えてカリウム(バナナ,アボカド,ほうれん草など）を積極的に取り入れる、そして十分な睡眠を確保することが重要です。
◆夏ダイエットを成功させるポイント
▷夏野菜を効率良く摂る
夏野菜や果物を食事の主役にする一方で、タンパク質や 良質な脂質も適切に組み合わせましょう。血糖値の急激な上昇を抑え、長時間の満腹感を保つことが出来ます。
また、夏野菜は生で食べることが多いですが軽く蒸したり、グリルすることで異なる風味を楽しむことができます。
加熱することにより、野菜に含まれる栄養素の吸収率が向上する場合があります。例えば、トマトのリコピンは加熱することで吸収率が高まります。
▷果物は小分けにして食べる
一度に大量の果物を食べると、血糖値が急上昇することがあります 食事の一部として果物を摂取するのもいいかもしれません
▷ 水分は積極的に摂る
夏野菜や果物は水分を多く含んでいますが、暑い季節には特に積極的に水分補給を行うことが重要です。適切な水分摂取は代謝を促進し、体温調節にも役立ちます。
▷食事のタイミング
活動的な時間帯に合わせて食事を取ることで、摂取したカロリーを効率的にエネルギーとして使用することができます。 運動や外出前の食事では、エネルギー源となる食材を適切に選ぶことが大切です。
